Освен върху гъвкавостта, йога работи и на
клетъчно ниво. Знаете, че с увеличаване на оксидантите в тялото, клетките се
увреждат, появява се възпаление в тъканите и киселинността в клетъчните
структури се повишава. Това води до болести и хронични заболявания. Постоянната
комплексна йога практика, заедно с правилния режим на хранене, работа и
почивка, може да ви помогне да неутрализирате тези увреждания. Изследванията
показват, че практикуващите имат намалени нива на оксиданти в клетките след 8
седмици практика. По-малко възпаление, по-малко увреждане на клетките и понижена
киселинност в тялото носят повече здраве и ви карат да изглеждате по-млади.
вторник, 17 юни 2014 г.
петък, 13 юни 2014 г.
Йога практики, нервна система и баланс
Колкото по-релаксирани, толкова по-здрави
Асаните
в Йога въздействат на физическо ниво не само върху мускулите, но и върху
нервната система. За да сме здрави и да се радваме на възможностите, които животът предоставя пред нас, трябва да се грижим за нервната си система. Обществото ни предизвиква да живеем в постоянно
състояние на висок стрес, да не си даваме почивка или време за рефлексия на ума.
И така си нанасяме сериозни увреждания.
От функционална гледна точка нервната
система се дели на соматична и вегетативна.
Соматичната нервна система отговаря за действията, които можем да
контролираме волево – движенията на мускулите и възприемането на дразнения от
външната среда (допир, слух, обоняние), тя управлява цялостната двигателна
дейност на организма.
Вегетативната нервна система регулира функциите на
вътрешните органи, процесите хранене, дишане, кръвообращение и др., свързани с
нарастването на организма, тя допринася за поддържането на телесната хомеостаза
и участва в поведенческите реакции. Името на тази система произлиза от факта, че функциите
й не подлежат на волеви
контрол (с малки изключения). Вегетативната нервна система се състои от
симпатиков и парасимпатиков дял. В Йога Слънцето олицетворява симпатиковата
нервна система, а Луната – парасимпатиковата.
Симпатиковата
част на нервната система действа на принципа "борба или бягство", образува т.нар. слънчев сплит и
долния коремен сплит в малкия таз. Тя контролира:
-
разширяването на зеницата;
- усилената секреция от потните жлези;
- повишаването на кръвното налягане;
- забавя работата на храносмилателната система;
- намалява секрецията на урина;
- усилената секреция от потните жлези;
- повишаването на кръвното налягане;
- забавя работата на храносмилателната система;
- намалява секрецията на урина;
-
повишава телесната температура;
-
осигурява повече енергия за организма при физическа работа.
Парасимпатиковият дял има
противоположно действие:
- разширява кръвоносните
съдове;
- свива зеницата;
- стимулира слюноотделянето;
- усилва храносмилането и отделянето на жлъчка;
- свива зеницата;
- стимулира слюноотделянето;
- усилва храносмилането и отделянето на жлъчка;
- възстановява
изразходваната енергия по време на физическа работа.
Част от парасимпатиковата нервна система с голямо
значение са блуждаещите нерви, чиито разклонения достигат до органите в гръдния
кош и коремната кухина, т.е. блуждаят из тялото на човека. Стимулирането на
блуждаещите нерви е в центъра на много Йога практики. Това предизвиква успокояване
на дейността на вътрешните органи, забавяне на дишането и сърдечната честота.
Така се “пести” силата и енергията на човека.
Мислете за вашата симпатикова и парасимпатикова
система като за везна. Симпатиковият и
парасимпатиковият дял на вегетативната нервна система трябва да са балансирани,
а не единият да доминира над другия. Само в резултат на съгласуваната дейност
на симпатиковия и пасимпатиковия дял е възможно нормалното протичане на
процесите, свързани с храненето, дишането, обмяната на веществата и енергията и
други процеси в организма.
За
да се балансират тези две системи, целият дихателен цикъл трябва да е дълбок и
забавен (в идеалния вариант ще включва 6 вдишвания и издишвания за една
минута). Йога се грижи за това със свои средства, които акцентират на
дихателните практики. Едва ли ще ви изненадаме толкова с твърдението, че продължителността
на живота е свързана с броя на дишанията – колкото по-бавно, толкова по-добре.
Важно е да се фокусирате върху удължаването на
издишването, за да стимулирате парасиматиковата нервна система. Един от
признаците, че имате успех, е повишеното слюноотделяне.
Практикувайте бавно и дълбоко дишане с акцент
върху издишването и обърнете внимание на това как се чувствате след това.
Йога означава да познаваш себе си, което включва
и познание за тялото и телесните функции.
петък, 6 юни 2014 г.
Йога помага на всеки и при всички случаи
Ако тръгнете да търсите
информация за ефекта от йога практиките по всяка вероятност може да намерите объркващи
резултати. Например много изследвания доказват, че йога е ефективна практика за
намаляване нивата на кортизол в тялото и допринася за отпускането. Но
съвременните изследвания на пациенти, които включват и йога в лечението на
фибромиалгия (необясними болки по тялото), сочат, че йога практиките всъщност
увеличават нивата на кортизол. Любопитното е, че пациентите с фибромиалгия
страдат от силни хронични болки, защото прагът им на болка е занижен поради
ниския кортизол. Повишаването му, специално в тези случаи, всъщност е нещо
добро и води до общо намаляване на болката. Така че едни и същи практики, прилагани от различни хора, с различни проблеми, дават противоположни ефекти, според индивидуалните нужди.
Това доказва, че йога ви дава това, от което вие се нуждаете.
Източник: http://yoganonymous.com
Абонамент за:
Публикации (Atom)